월경 전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 월경 기간에 이르는 며칠 또는 몇 주 동안 경험하는 다양한 신체적, 정서적 증상을 말합니다. 증상은 심각도가 다를 수 있으며 다음을 포함할 수 있습니다.
- 팽만감, 유방 압통, 두통, 경련, 피로, 여드름과 같은 신체적 증상.
- 기분 변화, 과민성, 불안, 우울증, 집중력 저하와 같은 정서적 증상.
PMS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 월경 주기 동안 발생하는 호르몬 변화와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. PMS는 라이프스타일 변화와 때때로 약물로 관리할 수 있습니다. PMS 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 섭취합니다.
- 걷기, 요가, 수영과 같은 규칙적인 운동을 합니다.
- 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 위생을 실천합니다.
- 팽만감 및 기타 증상을 악화시킬 수 있는 카페인, 알코올 및 짠 음식을 피하십시오.
- 경련과 두통에 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품 진통제를 복용합니다.
- 증상이 심한 경우 호르몬 요법이나 다른 약물을 고려합니다.
심각하거나 쇠약해지는 PMS 증상을 경험하는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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